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| 如何让免疫系统更好抵御新冠病毒？ | ||
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【英国《每日电讯报》网站3月8日报道】题：增强免疫系统、抵御冠状病毒的简单要领（记者 安娜·马吉） 英国萨塞克斯大学免疫学家詹娜·马乔基博士说：“这是一种严重的熏染 ，无论对生活方法进行几多干预都无法让你变得强大无敌。可是 ，有许多小事可以做 ，也许会增强免疫系统”。她恰逢其时的新书《免疫学：坚持健康的科学》将于4月16日出书。 1.无论什么年纪都要听从建议 病毒免疫学家罗斯·沃尔顿博士说 ，现在不是忽视公共卫生信息的时候。目前 ，他正在研发流感疫苗。虽然老年人简直面临更大危害 ，但实际上你的免疫系统多年前就开始衰退了。沃尔顿说：“胸腺是爆发T细胞（对抗熏染的白细胞）的地方 ，而胸腺在20多岁时就开始萎缩了。” 2.用大宗的水洗手 在全球性大流行病期间 ，要洗手。洗手时水比胰子更重要。温水要好一些 ，但在搓洗双手时 ，要让许多水流过你的手 ，这比胰子的用量重要得多。 3.色彩富厚的地中海饮食 对免疫学特别感兴趣的全科医生克莱尔·贝利说 ，地中海饮食由种种差别颜色的水果和蔬菜组成 ，碳水化合物含量低 ，最有可能让身体获取对抗熏染所需的种种抗氧化剂和消炎植物营养素。 4.如果泛起症状 ，就增补维生素C 橙子可能快卖光了 ，但险些没有证据标明维生素C可以预防熏染。马乔基博士说：“不过确实有证据标明维生素C可以缩短伤风症状的连续时间。免疫细胞在努力抗击熏染的历程中很是需要维生素C。因此 ，如果你发明自己泛起症状 ，就是时候开始服用维生素C了。” 5.不要为此而失眠 马乔基博士说：“富足的睡眠是整个免疫系统的基石。如果不睡觉 ，其他任何生活方法的调解都不可爆发这么大影响。因为睡觉时褪黑素会刺激新的免疫细胞。” 6.一天中多走动 ，锤炼肌肉 午餐后散步的又一个原因。马乔基博士说：“关于运动和免疫力而言 ，按期并经常锤炼是要害。全天候运动关于淋巴系统至关重要 ，后者有赖于运动和肌肉来刺激。” 7.遵循“两升水”原则 沃尔顿说：“增补水分很是重要 ，但被广泛忽视。太多新陈代谢功效都依赖它。”马乔基博士指出 ，事实上 ，一旦脱水 ，呼吸道和消化道黏膜就会爆发变革。这些黏膜中有捕获病菌并阻止其进入细胞的抗体。 8.紫锥菊或许有资助 沃尔顿的团队对紫锥菊进行研究 ，结果发明 ，服用紫锥菊的儿童患普通伤风的几率降低了 ，已经伤风的儿童服用紫锥菊后继发性呼吸道熏染的数量减少。这标明 ，这种草药既能作为预防性步伐 ，也能在泛起症状后服用。 9.咽喉喷剂 一些咽喉喷剂也能资助缩短症状连续的时间。一种是冷酶喷雾（ColdZyme） ，其设计初志是在刚泛起咽痛迹象时马上使用 ，有助于避免伤风全面爆发。 10.获取富足的维生素D 涉及7400人的16项临床试验的汇总数据显示 ，服用维生素D增补剂可将泛起至少一种呼吸道熏染（包括流感和肺炎）的危害降低三分之一 ，3周内可见积极助益。在维生素D水平较低的人群中 ，这种� ；ぷ饔酶� ，可将呼吸道熏染危害降低近一半。 11.锌 马乔基博士说：“人体无法生成锌 ，必须从饮食中获取。锌在人体内数百种反应中发挥着作用 ，关于抗击熏染极为重要。” 12.吃酸酵面包和其他对肠道有益的纤维 马乔基博士说：“肠道细菌——或称微生物群——对免疫力至关重要。它们剖析消化道中的食物 ，生成被称为‘后生元’的代谢产品 ，而这类代谢产品有助于免疫系统。”贝利医生说：“摄入高纤维食物十分重要 ，纤维为健康的细菌提供养料 ，增进其生长。”她解释说 ，酸酵物是为微生物群所能摄入的最健康食物之一 ，也是发酵纤维的优良来源。 13.在食物中加入蒜末 马乔基博士解释说 ，大蒜中含有一种名叫“大蒜素”的化合物 ，其抗菌、消炎和抗微生物的作用已获得充分研究。“可是 ，只有在烹调前将大蒜压碎并安排一段时间 ，大蒜素才会释放出来。” 本文转载自《参考消息》 |
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